Radnik s punim radnim vremenom provodi najmanje 40 sati tjedno na radnom mjestu. Za većinu radnika 8-satni radni dan prilično je stresan, neki rade fizički, neki mentalno. Da biste lakše ostali budni do kraja dana i ne osjećate se umorno i premoreno, naučite kako pravilno koristiti svoje slobodno vrijeme na poslu tijekom ručka.
Tko bi trebao uzeti stanku za ručak?
Pružanje pauze zaposlenicima za odmor i ručak predviđeno je u dijelovima 1. i 2. članka 108. Zakona o radu Ruske Federacije, ova je zakonska norma imperativna, tj. moraju ga ispuniti svi poslodavci, bez obzira na oblik vlasništva poduzeća, radno vrijeme uspostavljeno na njemu i duljinu radnog dana. Pauza za ručak ne smije trajati kraće od 30 minuta ili dulje od 2 sata. U pravilu u većini poduzeća traje 1 sat. Poslodavac ne plaća ovaj sat, što znači da možete slobodno raspolagati ovim vremenom po vlastitom nahođenju.
Ostavite otvorene prozore za stanku za ručak kako bi se prostor dobro prozračio.
Što učiniti tijekom pauze za ručak
Odvojite malo vremena za jelo. To je neophodno kako ne biste osjećali glad, što ometa puni rad. Uz to, jednostavno je potrebno ručati kako se ne bi udebljao, jer su nutricionisti dokazali da za to trebate jesti 4-5 puta tijekom dana s razmacima od 3-4 sata. Ako u kafeteriji ili kafiću nemate priliku pojesti cjeloviti obrok, morate ponijeti doma kuhanu hranu kako ne biste grickali čips, lepinje i kolače koji su štetni za želudac i tijelo.
Ručak obično traje 15 do 30 minuta, pa biste ostatak vremena trebali provesti na vama korisan način. Nije ni čudo što kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Da biste ostali produktivni i razbistrili misli tijekom radnog dana, tijekom stanke napravite punu pauzu. Ako se bavite fizičkim radom, pokušajte se opustiti, po mogućnosti u ležećem položaju ili ležeći, tako da mišići ruku i nogu budu opušteni. Zatražite od svojih kolega laganu masažu ili si je sami napravite.
Za one koji rade za računalom, u program pauze za ručak može se uključiti petominutni sportski program tijekom kojeg možete izvoditi jednostavne vježbe i istezati mišiće.
U slučaju da vaš posao ne radi, nemojte ostati u uredu u vrijeme ručka, nastavljajući sjediti za računalom, čak i ako ne radi. Mnogi ljudi pokušavaju ići u kupovinu u vrijeme ručka, ali to se, naravno, teško može nazvati odmorom od kojeg ćete se samo više umoriti. Obavezno prošećite, sjednite na svježi zrak. Slobodno vrijeme možete korisno utrošiti na komunikaciju s kolegom ili prijateljima koji rade u blizini, pozvati ih na šalicu kave ili ih povesti u šetnju, od toga ćete dobiti dvostruko zadovoljstvo i možete odvratiti pozornost od radnih problema i odmoriti mozak.
