Medicinski radnici izjednačuju štetu 8-satnog radnog vremena uredskog službenika s kutijom cigareta popušenih dnevno. Da, šteta se nanosi malo drugačijeg plana, ali njegova opasnost po zdravlje nije ništa manja. Samo 5 jednostavnih vježbi koje uredski radnik može izvoditi bez napuštanja radnog mjesta pomoći će ispraviti situaciju.
Pauze u radu vrlo su važne za uredske radnike, i to ne samo kao odmor, već i kao šansa za izbjegavanje zdravstvenih problema, što će neizbježno dovesti do sati rada za računalom. Štoviše, ove pauze moraju biti aktivne. Obavezni minimum je šetnja po uredu ili odlazak u kafić, izlazak na ulicu ili na balkon. Optimalni maksimum je napraviti 5 jednostavnih vježbi koje će vam omogućiti da se opustite.
Bit uredske gimnastike - zašto i kome je potrebna
Uredska gimnastika je bitan element u rasporedu rada. Malo je uobičajenih službenika, računovođa, statista ili rukovoditelja koji znaju da sjedeći posao može dovesti do zdravstvenih problema kao što su
- bolesti srca i krvnih žila,
- razvoj mišićno-koštanih patologija,
- glavobolje i kronične migrene, depresija,
- poremećaji u probavi i metabolizmu,
- pretilost, dijabetes i onkologija.
Prekidi tijekom kojih se uredski djelatnik ne odmara samo na sofi, već radi jednostavne fizičke vježbe, pomažu u obnavljanju opskrbe krvlju u tijelu, smiruju, izoštravaju vid, sluh i koordinaciju, omogućuju bržu koncentraciju, povećavaju ukupni tonus i praktički uklanjaju razvoj unutarnjih bolesti organa.
Skup vježbi trebate odabrati ne po preporuci kolega ili voljenih, već na temelju svojih osjećaja, polazeći od osobnih problema koje treba riješiti. Važno je shvatiti da vam sustav koji odgovara drugoj osobi može jednostavno naštetiti i dati apsolutno suprotan rezultat, čak vas smjestiti na bolnički krevet.
5 jednostavnih vježbi za uredske radnike
Nove mobilne tehnologije, Internet i mogućnost prijenosa informacija bez osobnih sastanaka učinili su čovječanstvo praktički nepokretnim. Nedostatak pokreta treba nadoknaditi, a jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi izravno u uredu mogu vam pomoći.
Masaža stopala
Dugotrajno sjedenje u jednom sjedećem položaju, ograničavanje kretanja gležnja i teladi ozbiljan je problem. Masaža stopala vratit će dotok krvi u noge, ublažiti napetost na živčanim vlaknima. Nije teško to učiniti - nogama možete motati tenisku lopticu ili plastičnu bocu hladne vode.
Čučnjevi u zidu
Ova vježba sprečava degeneraciju tkiva u leđima i stražnjici. Nema potrebe za postizanjem kvantitativnih pobjeda. Dovoljno je sjesti tri puta, čvrsto pritiskajući leđa uza zid, dok vam se koljena ne sagnu pod kutom od 90˚ i sjedite 1 minutu.
Iskorak
Tijekom dugotrajnog sjedenja, mišići bedara, koji su odgovorni za funkcionalnost zglobova, skraćuju se. Iskoraci će pomoći u prevenciji takve patologije - stavljamo jednu nogu prema naprijed i savijamo njezino koljeno na 90˚, dok koljeno druge noge ne smije dodirivati pod. Tada jednostavno mijenjamo potpornu nogu i ponavljamo vježbu.
Ispravljanje
Kada radite za računalom, kralježnica je savijena, pojavljuje se saginjanje. Potrebno je redovito podsjećati tijelo na njegovo prirodno, pravilno držanje tijela kada su leđa ravna. Da bismo to učinili, sjednemo na rub stolice, stavimo ruke na stražnji dio stražnjice, raširimo koljena, raširimo stopala, ispravimo leđa i lagano se sagnemo - držimo položaj 10-15 sekundi.
Istezanje
Jednom ili dva puta dnevno možete se jednostavno dobro ispružiti, stavljajući ruke na bokove i pokušavajući se zavaliti što dalje, ali bez nanošenja boli. Intenzitet tog istezanja može se postupno povećavati. Važno je shvatiti da uredska gimnastika nije sport, a zdravlje, a ne kvantitativni pokazatelji, bit će pobjeda.
Joga za zdravlje uredskih radnika
Postoji 5 vježbi iz sustava joge "u trendu" za uredske radnike, a većina ih je vrlo slična već opisanim metodama oporavka tijekom radnog dana. Ali ako želite slijediti modne trendove, tada možete tijekom tjelesne pauze odraditi 5 vježbi iz joge za zaposlenike u uredu:
- "Kobra glava" - vrlo slična istezanju, ali ruke, savijene u laktovima, vjetruju iza glave,
- "Mačka-krava" - sjedeći na stolici, trebate pokušati saviti prsa što je više moguće i spojiti lopatice.
- "Uvijanje" - dok sjedimo, tijelo okrećemo ulijevo i udesno, dok je zglob kuka u jednom položaju (ravno).
- "Sjedeći golub" - vježba je identična "uvijanju", ali svi se dijelovi tijela pomiču, a ramena i trup, dok lik podsjeća na spiralu.
- "Pashchimottanasana" - sjedeći na stolici, raširite bokove i nagnite tijelo što je moguće niže, dodirnite pod rukama.
U uredskoj gimnastici najvažnije je ne naštetiti. Ako se nakon tjelesnog odgoja pojave nelagoda, malaksalost, smanje efikasnost, pojave se pospanost i razdražljivost, trebate napustiti odabrani skup vježbi i posjetiti liječnika, zajedno s njim, odabrati uspješniju taktiku zagrijavanja.
