Rad noću jedva da koristi tijelu. Međutim, život se često razvija na takav način da je potrebno podnijeti ove okolnosti. Sve što trebate jest prilagoditi se radu noćne smjene.
Potrebno
- - alarm;
- - maska za spavanje;
- - čepići za uši.
Upute
Korak 1
Naučite podijeliti svoj dnevni san u više ciklusa. Ako se vratite iz smjene i prespavate do večeri, postupno ćete primijetiti da vam se čini da vas život prolazi. Nećete se moći nositi s domaćim zadaćama i nećete moći obraćati pažnju na svoje najbliže. Zato vrijedi spavati 4-5 sati nakon posla, a zatim još 2-3 sata neposredno prije noćne smjene. U ovom slučaju imat ćete slobodno aktivno vrijeme tijekom dana koje ćete posvetiti poslovima u domaćinstvu, zdravlju, voljenima. U početku neće biti lako naviknuti se na frakcijski san. Postavite budilicu i pokušajte strogo ustati na poziv, a tijelo će se postupno navikavati na taj ritam. Čak i ako je vani sunčano i bučno, stvorite iluziju noći u svojoj spavaćoj sobi. Čvrsto zatvorite zavjese, zamolite obitelj da bude tiha, isključite telefon. U krajnjem slučaju koristite masku za spavanje i čepiće za uši.
Korak 2
Ako ne radite svaku večer, pokušajte postupno prebaciti svoju rutinu u druge dane. Nije potrebno ići u krevet ujutro, već pokušajte ustati kasnije i budite zauzeti kasno navečer. Ako čitate ili gledate televiziju nekoliko sati prije spavanja, riskirate da brzo zaspite. Idite do kasnonoćnog supermarketa po namirnice, prijavite se za večernji trening u teretani i počistite. U većini slučajeva uštedjet ćete i ukupno vrijeme izbjegavajući gužvu i gužve u prometu. Vaš je cilj trenirati svoje tijelo da kasnije bude aktivno.
3. korak
Pravilno organizirajte svoj rad u noćnoj smjeni. Ako je dovoljno monoton, pokušajte raditi male pauze svakih 5 minuta tijekom kojih pijete vodu sobne temperature i radite zagrijavanje. Pokušajte dovršiti sve najteže zadatke u prvoj polovici smjene, jer će vam se izvedba vjerojatno smanjiti bliže jutru. Grickajte proteine i složene ugljikohidrate svaka tri sata. Ako vam posao dopušta, tijekom smjene odvojite 15-20 minuta sna. Pokušajte se potpuno opustiti i odspojiti. Ako sve napravite kako treba, ovaj će vam kratki san uvelike pomoći da vratite snagu.
