Ponekad se nakon teškog dana osjećate toliko umorno da vam se čini: sve što morate učiniti je leći u krevet i zaspati. Ali sada ste već otišli u krevet, a san ne dolazi. Činjenica je da se nakon previše fizičkog, psihološkog ili emocionalnog stresa prvo morate opustiti.
Postoji mnogo načina za opuštanje. Možete pronaći najprikladniji za sebe ili ih upotrijebiti po želji.
Vježbe disanja
Sjednite ili lezite u ugodnom položaju i usredotočite se na svoje disanje. Opustite mišiće lica, ramenog pojasa, ruku. Udahnite duboko uobičajenim tempom. Istodobno pazite da zrak ne ispunjava prsa, već trbuh. Zadržite dah 5-8 brojanja i polako izdahnite. Pokušajte da izdah bude oko 1/3 duži od udisaja. Ponovno zadržite dah 3-5 brojanja i krenite ispočetka. Ponovite 10-15 puta.
Možete disati i na usta i na nos. Kao rezultat udisanja, krv vam se puni kisikom, a dok izdišete, zapravo dolazi do opuštanja. Obavezno izvodite vježbu glatko, bez trzaja na kraju izdisaja i udisaja, nemojte se naprezati.
Aktivna agresija
Zapravo, ako se bavite bilo kojom vrstom borilačkih vještina, možemo reći da ste već uspješno koristili ovu metodu. Sličan učinak ima i vježbanje u teretani. No, sasvim je moguće da obična osoba primijeni ovu metodu kod kuće.
Odaberite objekt za ciljanje svoje agresije. Jednostavno rečeno, nešto što se može pretući bez oštećenja. To ne mora biti vreća za udaranje. Učinit će nepotrebno posuđe, što nije šteta pretvoriti u fragmente, novine ili krpe koje se mogu poderati ili u druge stvari koje vam nisu potrebne.
Započnite destruktivni posao s što više emocionalnog intenziteta! Bit će vrlo lijepo istovremeno vikati. Ova je metoda posebno dobra ako trebate ublažiti nakupljene negativne emocije, ublažiti stres ili, naprotiv, dati si snage i razveseliti se.
Jacobsonova metoda
Ova metoda opuštanja temelji se na izmjeničnoj napetosti i opuštanju pojedinih mišićnih skupina. Na 10-15 sekundi napnite mišiće ruku, a zatim ih pokušajte potpuno opustiti. Kada se opuštate, vodite računa da vam disanje bude sporo i uglađeno. Uživajte u opuštenom stanju oko 2 minute.
Zatim, uzastopno na isti način, naizmjenično naprežite i opustite mišiće lica, vrata, ramenog pojasa, leđa, trbuha, nogu, prepona i stopala. Postupno će se tijelo "sjetiti" ugodnog stanja i lako će mu se vratiti. Otprilike tjedan dana radite ovu vježbu 5 ili 6 puta tijekom dana - na taj se način možete riješiti kronične napetosti mišića. Nadalje, dovoljno će biti jedno izvršenje u roku od jednog dana.
Treba imati na umu da je ova metoda opuštanja kontraindicirana za osobe s visokim krvnim tlakom i bolestima kardiovaskularnog sustava. Ali napetost mogu zamijeniti istezanjem mišića - učinak će biti isti. Da biste izveli ovu verziju vježbe, lezite na pod i savijajte ruke, vrat, leđa i noge naizmjenično što je više moguće. Osjetite kako se mišići protežu.
Drugi jednostavni načini opuštanja
Kako bi se opustili, prikladne su razne vrste meditacija, opuštanje uz odgovarajuću mirnu umirujuću glazbu. Primjenjujući ovu metodu, važno je osigurati da vas u ovom trenutku ništa ne ometa izvana.
Dobro je istuširati se kontrastnim tušem. Imajte na umu da da bi vam pomogao da se opustite, postupak morate ugodno završiti vrućim tušem. Razlika između tople i hladne vode ne smije prelaziti 10-15 stupnjeva.
Čudno, ali ljuštenje sjemenki suncokreta pomoću žvakaće gume pomoći će vam da se opustite - nije uzalud da postoje ljudi koji pokušavaju "žvakati" stres. Mnoge žene smatraju da su ručni radovi poput pletenja ili vezenja također izvrsni za ublažavanje umora. Mozak se s negativnih misli i iskustava prebacuje na mehanički proces, a vi se odmarajte!
