U drevnoj Kini postojala je neobična metoda kažnjavanja. Krivca su dulje vrijeme stavljali u skučenu sobu, gdje je mogao samo ležati ili sjediti. Nekoliko mjeseci kasnije, zatvorenik je postao toliko slab da se nije mogao sam kretati, jer mišići su mu bili atrofirani od stalne nepokretnosti. I mnogi od nas sami sebe kažnjavaju voljno.
Koliko trebate položiti dnevno
Prosječni uredski radnik koji se vozi na posao automobilom, pješice ne prelazi više od tri kilometra dnevno, što je otprilike 5000 koraka. Ovo je izuzetno malo. Da biste se osjećali "zadovoljavajuće", dnevno morate hodati oko deset tisuća koraka.
Prema rezultatima studije iz 2001. godine, dokazano je da su neaktivne pretile žene s hipertenzijom tijekom 5 mjeseci hodanja smanjile tjelesnu težinu i krvni tlak, čineći samo 10 tisuća koraka proizvoljnom brzinom. To je u prosjeku jednako udaljenosti od sedam kilometara, kojom možete polako hodati za sat i pol, a brzim tempom trebate hodati i do 30 minuta dnevno.
Wellness hodanje
Glavno načelo rekreacijskog hodanja je njegova sustavnost i postupnost. U današnje vrijeme ovo je najprihvatljivija vrsta tjelesne aktivnosti. Istodobno, zdravi ljudi trebaju se usredotočiti na tempo, a oslabljeni i stariji ljudi na trajanje hodanja. Potrebno je kontrolirati stanje tijela pulsom nakon hodanja i dok se ono ne stabilizuje na normalnu razinu.
Hodanje za mršavljenje
Danas je brzo hodanje kao metoda mršavljenja sve popularnije. No, da bi se postigli rezultati, potrebno je svakodnevno hodati i do deset tisuća koraka. Morate započeti s kratkim udaljenostima, postupno povećavajući tempo, pa tako sagorijevajte više kalorija. U idealnom slučaju, trebate proći kilometar puta za 12-14 minuta. Preporuča se hodati takvom brzinom da tijekom hodanja možete mirno govoriti, ali ne i pjevati. Izvrsna metoda mršavljenja je hodanje prema gore (uz stepenice ili samo uzbrdo).
nordijsko hodanje
Novo modno nordijsko hodanje vrlo je slično kretanju skijaša, jer osoba hoda s dva štapa u rukama odbijajući ih od tla. U ovom su slučaju ruke u antifazi s nogama, a upotreba palica povećava duljinu koraka i prisiljava gornji dio tijela da se teže napreže.
Skandinavskim hodanjem ruke su podvrgnute prilično velikom opterećenju, tako da se gotovo svi mišići tijela istodobno obrađuju, što omogućuje sagorijevanje višestruko više kalorija nego jednostavnim pomicanjem prema naprijed. Uz to, ruke palicama podnose i do 30% udaraca koji obično padaju po leđima i koljenima.
Trkačko hodanje
Pravilo hodanja je izbjegavanje trčanja maksimalnom brzinom. U tom slučaju, jedno od stopala mora biti u dodiru s tlom. Zbog velike kadence i duljine koraka, brzina hodanja je puno veća od normalne. Smatra se službenim sportom, trkačko hodanje je u mogućnosti fizički dobro pripremljenih ljudi.
