Neki se ljudi mogu probuditi na prvi signal budilice, pa čak i nekoliko minuta ranije od njega, drugi - cijelo vrijeme odgađaju ovaj trenutak u nadi da će duže spavati. I ako se za prve postupak buđenja daje relativno lako, za druge je to slično podvigu.
Upute
Korak 1
Ustajanje na posao na vrijeme je ključ dobrog dana, a ustajanje na vrijeme zahtijeva dobar san. Ne kaže se uzalud „jutro započinje navečer“. Stoga, ako imate poteškoća s ustajanjem iz kreveta, trebali biste preispitati dnevnu rutinu, posebno večer. Poželjno je odvojiti najmanje 7 sati sna, pa se nemojte iznenaditi ako se tijelo počne "buniti" zbog nedostatka sna. A konstantno ograničenje vremena noćnog odmora može dovesti do depresije i kroničnog umora.
Korak 2
Pripremite se za predstojeći san: isključite televizor i računalo sat vremena prije. Najbolje je ovo vrijeme uzeti s kozmetičkim postupcima, slušanjem mirne glazbe, čitanjem knjiga. Korištenje okrepljujućih pića je nepoželjno. Iako prvi gutljaji kave mogu uzrokovati pospanost, kvaliteta vašeg sna nakon toga bit će ugrožena.
3. korak
Mentalno se prilagodite jutarnjem usponu i odredite svoje vrijeme. Činite to svaki put prije spavanja: ovo će vam omogućiti da "podesite" svoj unutarnji sat i s vremenom ćete se naučiti buditi prije budilice.
4. korak
Ruke s alarma! Pet dodatnih minuta neće ništa riješiti - to je samo navika koja stvara iluziju kontinuiranog spavanja. Zapravo, ako sustavno odgađate vrijeme ustajanja iz kreveta, čak možete i prespavati na poslu. Jednostavno, u nekom trenutku vaš mozak prestane hvatati ponovljeni signal ili počnete gasiti alarm na autopilotu.
Korak 5
Nakon buđenja nemojte raditi nagle pokrete. Ispružite se bez otvaranja očiju, osjetite svaku stanicu svog tijela, zamislite kako sunčeva svjetlost lije unutra. Zatim otvorite oči, pogledajte oko sebe, upalite lampu.
Korak 6
Otvorite prozor - pustite čist zrak u sobu. Ako je već svjetlo, otvorite zavjese.
Korak 7
Dovedite svoje tijelo u red: tuširajte se, napravite sve ostale higijenske postupke.
Korak 8
Puštajte okrepljujuću glazbu koja će vam pomoći da se napokon probudite i prilagodite novom danu.
