Svatko od nas imao je situaciju kada se u najvažnijem trenutku ne možemo sjetiti važnih informacija. Ali postoje načini za poboljšanje pamćenja, kao i sam proces memoriranja.
Prije svega, obratite pozornost na prehranu, jer normalno funkcioniranje mozga ovisi o raznolikosti prehrane. U ovom su slučaju najkorisniji proizvodi koji sadrže vitamine skupine B, vitamine A, C, K, E. Svaki vitamin odgovoran je za jedan ili drugi aspekt dobrog funkcioniranja moždane aktivnosti, što vam omogućuje održavanje dobrog pamćenja, sprječava spora reakcija, brzi umor. Za oštro pamćenje i dobru moždanu aktivnost važno je da tijelo nema nedostatak željeza i folne kiseline. Da bi se poboljšalo pamćenje, prehrana bi trebala sadržavati hranu poput crvenog mesa, krumpira sa jaknom, goveđe jetre, raženog kruha, banana, mlijeka, jogurta, zobenih pahuljica, jabuka, heljde, svježeg voća i povrća, masne ribe, lanenog ulja i oraha ….
Provedene su znanstvene studije, kao rezultat kojih je dokazano da postoji vježba koja pomaže razviti pamćenje za 10 posto: trebate istodobno pomicati oči s jedne strane na drugu trideset sekundi. Ova vježba povećava koordinaciju moždanih hemisfera, a također pomaže aktivirati područja mozga koja su odgovorna za ljudsko pamćenje.
Da biste trenirali pamćenje, često morate igrati šah, loto, rješavati zagonetke i križaljke. Duge igre doprinose razvoju pažnje i pamćenja, a mozak aktivnijem radu. Prvi aspekt oštrog pamćenja je pažnja. Ako ste se koncentrirali i pažljivo proučavali materijal te stekli živopisan dojam, neće vam biti teško sjetiti se ni u kratkom vremenskom razdoblju. Pet minuta pažljivog proučavanja dovoljno je za postizanje dobrog rezultata. Koristite ne samo vizualnu memoriju prilikom proučavanja gradiva, već ga izgovorite naglas. Studija će biti još plodonosnija ako na slikama vizualizirate ono što se proučava.
Da bi se aktivirala cerebralna cirkulacija, potrebna je redovita tjelesna aktivnost. Neka to budu tjelesne vježbe koje se izvode dva do tri puta tjedno, to će vam pomoći poboljšati pamćenje. Sportska vježba potiče rast živčanih završetaka, koji su pak odgovorni za poboljšanje procesa pamćenja i sprečavanje oštećenja pamćenja. Posebnu pozornost treba posvetiti aerobnim vježbama.
Postoje dodaci prehrani za poboljšanje pamćenja, sadrže ekstrakte zlatnog korijena, Centela asiatica, Ginkgo biloba itd. Dodaci prehrani poboljšavaju protok krvi i prehranu mozga, kao i pomažu u poticanju intelektualne aktivnosti. Sve to pozitivno utječe na pamćenje i poboljšava ga.
No, najuspješniji mehanizam koji pomaže ojačati pamćenje je često ponavljanje informacija. U tom se slučaju materijal mora ponavljati u kratkim intervalima.
Najuspješnije pamćenje događa se zahvaljujući organiziranom sustavu udruga. Potrebno je stvoriti raznolike asocijacije s činjenicama, zapamtiti ih i na taj način uspostaviti bliski odnos između njih. Dugo razmišljanje o njima ubrzat će postupak memoriranja, a također će povećati razinu kvalitete memorije.
Dakle, da biste poboljšali pamćenje, morate raditi fizičke vježbe, dobro jesti, posvetiti dovoljnu količinu vremena procesu memoriranja.
