Raditi po užurbanom rasporedu, stalni užurbani poslovi, nesporazumi s rukovodstvom, rano buđenje, nedovoljno odmora, javni prijevoz - sve to može dovesti do sindroma kroničnog umora. Sustavni stres potkopava zdravlje i oduzima vam posljednje snage. Da biste se nosili s tim, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
Upute
Korak 1
Naučite učinkovito koristiti svoje vrijeme. Stvorite tjedni planer u koji ćete zapisati redoslijed rada za cijeli tjedan. Ako vam uvjeti rada ne dopuštaju raspodjelu radnog vremena za tjedan koji predstoji, svako jutro zapišite niz hitnih zadataka koje morate obaviti prije svega.
Korak 2
Ne uzimajte više nego što možete podnijeti. Zauzet raspored prikladan je samo za kratko vrijeme, ako sustavno nosite nepodnošljiv teret posla, to će neizbježno dovesti do kroničnog umora, stanja stalne napetosti i profesionalnog izgaranja. I prije ili kasnije morat ćete razmišljati o promjeni posla ili postajanju redovitim pacijentom kardiološke ili psihijatrijske klinike.
3. korak
Ne dopustite konfliktne situacije. Riješite sve proizvodne probleme tijekom radnog vremena ili na jutarnjem sastanku o planiranju. Ne svađajte se s vodstvom, ne dižite glas, pokušajte kontrolirati svoje osjećaje. Emocionalni ispadi prikladni su kod prijatelja i obitelji. Posao nije mjesto za ovo. Govorite ujednačenim, mirnim tonom. Ako trebate inzistirati na svom, budite u stanju dati argumentirane argumente, vodite razgovor prijateljski.
4. korak
Svakog jutra ustanite u isto vrijeme, započnite dan laganom vježbom, kontrastnim tušem. To će vam pomoći da se tonirate i energizirate tijekom cijelog radnog dana.
Korak 5
Napusti kuću rano. Jutrna jurnjava pokreće adrenalin, što može negativno utjecati na vašu emocionalnu pozadinu, a to zauzvrat dovodi do gubitka kontrole nad vašim osjećajima tijekom dana.
Korak 6
Rješenje svih hitnih problema prepustite radnom vremenu. Kraj radnog dana vrijeme je za odmor. Naučite se potpuno odspojiti od radnih problema, raditi ono što volite.
7. korak
Uzimajte multivitaminske dodatke dva puta godišnje. To će vam pomoći da ne oskudijevate vitaminima i mineralima, imate snažan imunološki sustav i uvijek budete u radnoj formi i odličnom raspoloženju.
Korak 8
Ako se osjećate preumorno, doslovno niste sretni ni zbog čega, to znači da je vrijeme za odlazak na odmor. Čak i ako je odmor još daleko, napišite izjavu i uzmite slobodne dane o svom trošku. Spavajte dobro ako ne možete posjetiti more ili zemlje u kojima niste bili. To će vam pomoći da osjetite val vitalnosti i ne budete toliko oduševljeni svakodnevnim problemima.
