Tijekom radnog dana morate puno sjediti u statičnom položaju, a pritom se vrlo malo kretati. Nije iznenađujuće što se na kraju dana umor nakuplja, noge nateču, počinju boljeti leđa i glava. O nekoj dobroj radnoj sposobnosti nije potrebno govoriti. Stoga je naplata ureda hitna potreba, pomoći će zadržati bistru glavu i vedrinu ne samo tijekom radnog dana, već i nakon njega.
Zagrijavanje za noge
Ako cijeli dan provodite za računalom, svaka dva sata trebate odvojiti 5-10 minuta za zagrijavanje. Tijekom njega možete hodati hodnikom, brzo se penjati i spuštati nekoliko katova. U blizini radnog područja, pa čak i dok sjedite, također se možete ispružiti. Ali ne biste trebali raditi intenzivne vježbe, nagle pokrete velike amplitude - možete se znojiti i vaš izgled može patiti od toga.
Sjedilački rad utječe, prije svega, na noge, čija je opskrba krvlju poremećena. To je prepuno edema i proširenih vena. Pokušajte ne sjediti za stolom prekriženih nogu, to dodatno ometa normalan protok krvi. Ako sada ne možete ustati i hodati, napravite ovu vježbu: sjednite uspravnih leđa i raširenih nogu u razini ramena, trebale bi biti paralelne jedna drugoj. Dlanove položite na koljena i dok pokušavate podići stopala na prste, istovremeno odmarajte dlanove.
U procesu rada možete, dok sjedite za stolom, "trčati" nogama po podu, dodirujući ga unutarnjom, pa vanjskom stranom stopala ili, skinuvši cipele, podići čarape i kucnite petama o pod. Dobar učinak daje masaža stopala flomasterom ili debelom olovkom, koja se može naizmjenično kotrljati po podu, prvo jednom nogom, a zatim drugom.
Zagrijte se za tijelo
Sjednite ravno na stolicu, napnite trbušne mišiće, spojite ruke u "bravu" i ispružite ih ispred sebe, okrenite ruke leđima prema sebi. Pomičite glavu naprijed-natrag. Zategnite mišiće ramenog pojasa, nemojte savijati ruke u laktovima. Tada ih možete podići nekoliko puta u istom položaju. Držite leđa uspravno.
Da biste istegnuli ramena, ruke stavite na leđa - jednu stavite na stražnji dio glave, a drugu pritisnite stražnjim dijelom leđa na leđa ispod lopatica. Nagnite glavu unazad, odmarajući se na dlanu, zaključajte se u ovom položaju, brojeći do 10, a zatim promijenite ruke. Sklopite dlanove u "bravu", stavite ih na stražnji dio glave, a laktove raširite u bokove što je moguće šire, zabacujući glavu što dalje unatrag i savijajući se u donjem dijelu leđa. Sjednite u ovom položaju 6-7 sekundi.
Sjednite na rub stolice, prekrižite ruke i uhvatite se dlanom desne ruke - ispod lijevog koljena, dlanom lijeve - ispod desne. Zaokružite leđa bradom prema prsima i povucite mišiće leđa. Zaključajte 7-10 sekundi.
Zagrijte za oči
Ne zaboravite da se i mišići očiju umaraju dugotrajnim sjedenjem za računalom. Da se oči ne bi umarale, zatvorite ih, lagano pritisnite vrhove prstiju na kapke i počnite okretati zjenice lijevo-desno, gore-dolje, sve dok se ne zaustave. Otvorite oči široko i rotirajte zjenice prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
